Comment réduire l’acné grâce à l’alimentation ?

Tu as sûrement déjà investi dans des crèmes, des sérums, des masques purifiants… mais si malgré tous tes efforts ta peau continue de te jouer des tours, c’est peut-être ton alimentation qu’il faut repenser. La peau est le reflet direct de ce qu’il se passe à l’intérieur de ton corps.

Une belle peau, saine et sans imperfections, commence dans l’assiette. Et bonne nouvelle : chaque type de peau peut être soutenu par des choix alimentaires simples et naturels. Voici un guide complet pour savoir quoi manger selon ton type de peau, avec des conseils concrets pour les consommer de la bonne manière.

Peau grasse et acnéique : réguler le sébum et calmer l’inflammation

Si ta peau brille facilement, présente des boutons, points noirs ou inflammations, il te faut miser sur des aliments qui régulent les hormones, apaisent l’inflammation et réduisent le sébum.

• Le saumon : riche en oméga-3 anti-inflammatoires. 1 à 2 fois par semaine, vapeur ou four. Équivalents : sardines, maquereau, truite.
• Graines de courge : source de zinc. 1 c. à soupe/jour, crue ou toastée. Équivalents : tournesol, cajou, amandes.
• Thé vert : réduit le sébum. 2 à 3 tasses/jour. Équivalents : matcha, ortie, rooibos. Évite à jeun.
• Brocoli : aide à éliminer les hormones responsables de l’acné. Vapeur douce, 3 à 5x/semaine. Équivalents : chou kale, épinards cuits.
• Curcuma : anti-inflammatoire. ½ c. à café/jour avec poivre. Équivalents : gingembre, cannelle. À éviter si anticoagulants.

Peau sèche : nourrir de l’intérieur

Si ta peau est terne, rugueuse, ou qu’elle tiraille, elle manque probablement de bons gras, vitamines liposolubles et hydratation cellulaire.

• Avocat : vitamine E et acides gras. En toast, salade ou smoothie. Équivalents : œuf, huile d’olive, noix.
• Graines de chia : riches en oméga-3. Tremper 30 min. En pudding, yaourt ou smoothie. Équivalents : lin, cameline, chanvre.
• Concombre : riche en eau. Cru, en salade, en jus ou eau infusée. Équivalents : courgette, pastèque, laitue.
• Huile d’olive (crue) : oméga-9. 1–2 c. à soupe/jour sur crudités. Équivalents : lin, noisette, avocat. Ne pas chauffer.
• Patate douce : riche en bêta-carotène. Cuire au four ou vapeur. Équivalents : carottes, courge, panais.

Peau mixte : équilibre entre sébum et hydratation

La peau mixte a besoin de réguler la zone T tout en hydratant les zones sèches. L’alimentation doit être variée, équilibrée et anti-inflammatoire.

• Carotte : améliore le teint. Crue ou vapeur avec un peu d’huile. Équivalents : patate douce, courge, mangue.
• Yaourt nature ou kéfir : probiotique naturel. 1 portion/jour sans sucre. Équivalents : skyr, yaourt soja, kéfir coco.
• Graines de tournesol : riches en vitamine E. 1 c. à soupe/jour sur bowls ou salades. Équivalents : courge, sésame, pignons.
• Pomme : riche en fibres douces. À croquer ou en compote maison. Équivalents : poire, prune, kiwi.
• Tisane de romarin ou menthe : équilibre hormonal. 1 tasse/jour en cure. Équivalents : ortie, thym, sauge.

Peau sensible : apaiser et renforcer

Les peaux réactives ou sujettes aux rougeurs ont besoin d’une alimentation calmante, antioxydante et circulatoire.

• Myrtilles : antioxydantes puissantes. Dans smoothie ou yaourt. Équivalents : framboises, grenade, fraises.
• Avoine complète : très douce pour la digestion. En porridge ou muesli. Équivalents : quinoa, riz complet, millet.
• Camomille : apaise la peau et le stress. Infusion le soir. Équivalents : tilleul, lavande, rooibos.
• Betterave : stimule la circulation. Crue râpée ou cuite vapeur. Équivalents : carotte, radis noir, épinard.
• Huile de cameline : très riche en oméga-3. 1 c. à soupe crue/jour. Équivalents : huile de lin, chanvre, noix.

Bonus : les jus de fruits, faux amis de la peau parfaite

Même naturels, les jus de fruits ont un indice glycémique très élevé. Ils provoquent un pic de sucre → pic d’insuline → plus de sébum → plus de boutons.

À éviter : jus d’orange, pomme, raisin, surtout à jeun.

À privilégier :

• Les smoothies (avec fibres)
• Les eaux infusées (citron, menthe, fruits rouges)
• Les jus de légumes doux (carotte, concombre, céleri)

Commence dès aujourd’hui à intégrer ces aliments dans ta routine ! Ta peau te remerciera… de l’intérieur.